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睡眠杂谈(原创)
2017-03-24 16:30
分类: 杂谈

睡眠杂谈(原创)

马鼎奇

从古至今,不论是农耕民族,还是游牧民族,人们一直尊循“日出而作、日落而息。”的生活规律和习惯,但自从二、三百年前英国工业革命以来,由于发明了电灯,亮如白昼,工厂开工不再受夜幕的羁跘,工人实行“三班倒”,“日出而作、日落而息,”周而复始,这一传统习惯即“寿终正寝”,“上夜班”成了企业常态。

也就是说工人必须“与时俱进”,适应“白天休息,夜里工作”的调度。这样一来,人的生物钟出现些许絮乱,部份人适应了颠三倒四的节律,及时调整过来,抑或年纪轻,也许无所谓,但也有些工人出现了各种不适症状,那就是记忆力下降,注意力不集中,甚至神经衰弱与失眠症状。

所谓“失眠”,其实就是大脑的兴奋、抑制功能性失调,产生睡眠障碍。成年人睡眠时间不得少于8小时。

入睡难,多梦易醒,醒后复睡难,早醒都属睡眠障碍。但是,现代人的失眠与工作上夜班没关联,除了生活压力大、节奏快,主要是“夜生活”时间长,作息没规律或环境噪声酿成的恶果。

据媒体披露:我国城市人口中有七,八成人存在程度不同的睡眠障碍!有专家表示,中国青年人的睡眠状况不容乐观,尤其是不规律的作息,对身体造成潜在危害值得高度重视!

长期缺少睡眠容易导致高血压,冠心病,呼吸暂停症等疾病的产生,甚至发生猝死。

如何保证良好睡眠呢?晚饭不能吃得太饱,油腻菜肴尤其不宜多吃。否则,胃长时间处于饱涨与消化状态,易造成大脑兴奋抑制失调,难入眠!睡眠前不喝咖啡浓茶,不长时间交谈,不看情节紧张的电视剧,不进行激烈健身运动,热水泡脚20分,有利于克服失眠!假如早晨起来神清气爽、精力充沛, 那么说明睡眠质量很好!反之,昏昏沉沉,浑浑噩噩,打不起精神,则说明睡眠质量欠佳!

我的母亲活到96岁、父亲活到93岁、祖母活到94岁高龄,方驾鹤仙逝。有人说我家有长寿“基因”,并无科学根据。我总结她们长寿的经验,除了心态平和与人为善,主要是睡眠好,尤其的我祖母,一生坎坷,饱经忧患,从没享过什么“荣华富贵”,但遇到再大的磨难,一觉睡到大天亮。常常刚暗暗啜泣、泪流满面,须臾,说着说着已呼呼酣睡,她进入了梦乡。


标签: 和谐
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